Eğitim hayatında mühim bir dönemeç olan üniversite giriş imtihanı, 21-22 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek 2 milyon 560 bin 640 öğrencinin ter dökeceği sınavın ilk oturumu Temel Yeterlilik Testi (TYT) 21 Haziran Cumartesi günü, Alan Yeterlilik Testleri (AYT) ile Yabancı Dil Testi (YDT) ise 22 Haziran Pazar günü yapılacak. AYT sabah, YDT ise öğleden sonraki oturumda uygulanacak. İyi bir üniversitenin iyi bir eğitim yaşamı anlamına da geldiği bu sınavda öğrenciler kadar ailelerde de coşku ve stres oldukça yüksek. Uzmanlar, bu süreçte imtihan kaygısının performansı etkileyeceğini belirterek, tavsiyelerde bulunmuş oldu.
Uzmanlar, evlatların kıyaslanmaması icap ettiğini söylüyor.
KAYGI KONTROLÜ ŞART
Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, imtihan kaygısının belirli düzeyde yararlı olabileceğini, yoğun kaygının ise öğrenilen bilgilerin etkili halde kullanılmasını engelleyerek öğrencilerin imtihan performansını negatif etkileyebileceğine dikkat çekti. Güneş, ailelerin, çocuklarını akranlarıyla kıyaslamasının ise tehlikeli bir hata bulunduğunu belirtti. Imtihan kaygısının; imtihan öncesinde, esnasında ya da sonrasında ortaya çıkabilen yoğun kaygı hali bulunduğunu vurgulayan Güneş, “Bu durum; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı, kalp çarpıntısı benzer biçimde fizyolojik ve zihinsel emarelerle kendini izah edebilir. ‘Başaramayacağım, yetersizim’ benzer biçimde yıkım senaryoları ise kaygının daha da artmasına niçin olabilir” dedi.
AİLE DESTEĞİ ÖNEMLİ
Güneş, “Imtihan dönemlerinde ailelerin tutumu, evlatların kaygı düzeyini direkt etkisinde bırakır. Bilhassa imtihanı bir ‘başarı ya da başarısızlık’ göstergesi olarak görmek, evlatların üstündeki baskıyı artırır. Bu da imtihan performansını negatif etkileyebilir” diyerek, akran kıyaslamalarının öğrenciler üstünde stres ve değersizlik hissi yaratabileceğini altını çizdi. Ailelerin, çocuklarını dostlarıyla yada kardeşleriyle kıyaslamaktan kaçınması icap ettiğini belirten Güneş, “Her çocuğun ilgi alanı, öğrenme kapasitesi ve gelişim hızı farklıdır. Başkalarının puanı, başarı sırası ya da imtihan averajları benzer biçimde mevzulara odaklanmak yerine, çocuğun bireysel gelişimine ve çabasına odaklanılmalı” şeklinde konuştu.
NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN
Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın ise imtihan stresi ile baş etmek için bazı adımlar izlenebileceğini dile getirerek, “Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını değerlendirmek ve gerekirse değişiklik yapmak mühim bir adım. Bununla beraber nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri, kaygıyı bastırma değil onu yeteri ve gereği kadar seviyede tutmak ile dikkatini başka noktalara odaklama tekniği, kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır” açıklamasını yapmış oldu. Imtihan kaygısının gerçek performansın ortaya konmasını engelleyeceğini vurgulayan Taşkın, “Kaygıya yenik düşerseniz potansiyelinizin altında bir netice elde edersiniz” uyarısında bulunmuş oldu.
Taşkın, dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan öteki noktaları şu şekilde sıraladı:
“Sınavdan ilkin kesinlikle uyku düzeninizi sağlayın. Beslenmenize itina gösterin. Kesinlikle gövde ve rahatlama egzersizleri yapın. Aklınıza gelen negatif düşüncelere takılıp kalmayın, eğer yapabiliyorsanız odak noktanızı değiştirin. Bir tek imtihan gününü ve sınavın sonucunu zihninizden geçirmeyin. Sevdiğiniz kişiler ile zaman geçirin. Son gün ders emek harcamayı denemeyin.”
Sınavdan ilkin uyku düzeni de fazlaca mühim.
SOSYAL MEDYAYA DİKKAT
Uzman Psikolog Tuğçe Rabia Dursun, imtihan döneminde toplumsal medya ve dijital cihazların kullanımı fark edilmeden öğrencilerin kaygı düzeyini artırabileceğini söyledi. Dursun, “Bilhassa başarı hikâyeleri, imtihan netice paylaşımları benzer biçimde içerikler öğrencilerin kendilerini yetersiz hissetmesine niçin olabilir. Dijital içerikler sınırı olan ve bilgili şekilde tüketilmeli. Tamamen yasaklamak yerine günlük süreyi sınırlandırmak ve kaliteli içeriklere yönelmek, öğrencilerin ruhsal dayanıklılığı için daha sıhhatli bir yöntemdir” diye konuştu.
[email protected]
Kaynak: Web Hususi
